Cómo calcular las calorías y los gramos de grasa
Para determinar el número de calorías y los gramos de grasa que necesita cada día para bajar de peso, subir o mantenerlo, consulte con su proveedor de atención médica o un dietista registrado. Como pauta general, para mantener su peso actual, siga la fórmula de tres pasos que aparece a continuación. Recuerde que el cuerpo y el metabolismo de cada persona son diferentes, por eso estos valores pueden variar un poco para usted.
1. Determine sus necesidades estimadas de calorías según la tabla siguiente:
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Nivel de actividad física
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Sexo
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Edad (años)
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Inactivo
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Moderadamente activo
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Activo
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Femenino
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19-30
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1,800-2,000
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2,000-2,200
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2,400
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31-50
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1,800
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2,000
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2,200
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más de 51
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1,600
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1,800
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2,000-2,200
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Masculino
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19-30
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2,400-2,600
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2,600-2,800
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3,000
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31-50
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2,200-2,400
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2,400-2,600
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2,800-3,000
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más de 51
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2,000-2,200
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2,200-2,400
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2,400-2,800
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2. No más del 30% de las calorías deberían provenir de las grasas. Por eso, tome las calorías totales y multiplique ese valor por 30%.
____calorías por día x 0.30 = ____ calorías de grasa por día
3. Dado que hay 9 calorías en cada gramo de grasa, tome las calorías de grasa por día y divida ese valor por 9.
____calorías de grasa por día divididas por 9 = ____gramos de grasa por día.
Recuerde que las grasas saturadas deben representar solo el 10% del total de gramos de grasa consumidos.
Date Last Reviewed:
6/18/2013
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